nogi i

[...] po prostu jest niżej. Nie jestem w stanie określić jak to wygląda w dosiężnym bo nigdy do miarki nie skakałem. Plażówkę zaczynam od jutra już, więc zobaczmy jak to będzie :) Przez chwile mi przez głowe przeszło żeby zrobić SD albo jeden z jemu podobnych ale chyba te rozwiązanie to zawsze zły pomysł, mimo że mam fajnie rozwinięte nogi i 21lat.

więc tak podstawowe.. jaki staż ? ten z profilu czyli 3 miechy przemyślanych treningów? gdzie są nogi? i co biceps w środe i piątek , tak? chcesz go zajechać?

jak peknie 280kg to wtedy bedzie sie czym chwalic no i na nogi i ciag po 300

[...] zaczynam Trenowac BJJ, i chcialbym zaczac trenowac tez jakas stójke... Mam do wyboru Taekwondo ITF (chyba) i Kick-Boxing Taekwondo mam na miejscu a na kb musial byc troche dojezdzac... Czy w Teakwondo ITF, wykorzystuje się ręcę?? czy głównie same nogi? I najlepiej jak by mi ktos podal (nie moge znalesc) ile jest technik Uderzeń Pięścią a ile Nogą

Nic nie poradze na to że Nogi i prostownik pleców mam geneticznie dużo silniejszy. Dobrze wiem ze na mase jest dodatni bilans kaloryczny, ale ja chce jak juz cos przybrac masy tylko na łapach/barkach nigdzie indziej !

[...] chce FBW ... wole splita, ogarniam tego splita bo robilem pompki przez 2 lata, hantlami cos cwiczylem. Zdecydowalem sie na splita i chce go kontynuować. Jakies jeszcze uwagi do cwiczen ? Zawsze moge zmniejszyc ilosc serii w kazdym cwiczeniu tak zeby na klate, nogi i plecy wyszlo po 12 a nie 15 Zmieniony przez - xxskaxx w dniu 2009-10-20 17:41:31

"wystarczy użyć mózgu i zapisywać to co zjadłem" sory ze to napisze ale teraz użyj mózgu i idz do postu qazara o robieniu masy, a mowiac "wystarczy uzyc mózgu" najpierw uzyj swojego... mam nadzieje ze troche krytyki postawi Ci na nogi i zmobilizuje do dalszej pracy nad soba

Też tak ćwiczę, tylko 3 ćwiczenia robie na ciężarach na nogi i kaptury :D Pozdro.

Nieźle nieźle, mam podobne wymiary do twoich tylko z wagą 4/5 kg w plecy. Kaptury wydają być się nieco zaniedbane, tak po za tym to reszta zdaje się iść w dobrym kierunku, koniecznie wrzuć nogi i jakbyś mógł to podaj wymiary.

[...] o ok.15-20% w serii ale jak profesorek powiada, najczestszy blad wsrod osob cwiczacych na siłowni to 'rozumowanie' -> 'większy ciężar - większe przyrosty' ; o tym tez duzo opowiadał, szczegolnie to widac przy uginaniach ramion na bica, bujanie tułowia, rozne dodatkowe ruchy - pracują plecy, nogi i inne partie a w koncu mamy trenowac biceps

[...] ostatniego wpisu minęło prawie sześć tygodni . Troszkę zmodyfikowałem treningi , mianowicie ćwiczę grupy co drugi dzień . Np: pon - plecy barki wt - wolne śr - nogi i brzuch czw - wolne pt - klatka i triceps sob - wolne niedz- biceps pon - wolne itd. Co do spraw żywieniowych to trzymam się około 4000 kcl na [...]

no i to jest właśnie haczyk: robisz nogi i barki, a masz pompę na bicepsie. taki chwyt. zwiększona częstotliwosć treningu bicepsa, mimo, że nie robisz bicepsa. Rozumiesz? d@wid jak widzisz lepiej pisać prawdę, że jest się kim jest niż fantazjować, bo o ile w pierwszym przypadku nie ma wyzywania to w drugim na pewno dobra bery to ja biorę ten [...]

Witam Szkoda że siłownia odpada ale moge ci zaproponowac takie cos: Przysiady - klasyczne przysiady angażują całe nogi i pośladki. Dodatkowo wspinaj się na palcach w drodze ku górze to zaangażuje łydki. Wykroki - po prostu robisz duży wykrok do przodu. Staraj się zejść możliwie nisko. Gdy prawa noga idzie do przodu to tułów podąża za nią a lewa [...]

teraz mam miesiąc przerwy od ciężkich treningów i zaczałem ćwiczyć nogi i brzuch i rozciągac sie. Mam za soba pierwszy trening. Do tej pory żałuje tego karate

[...] lada dzien bede brał go znowu po calym dniu pracy (a wczesniej po nockach i pozniej paru godzinach przed kompem) wypicie porcji owocowego 'szoka' stawialo mnie odrazu na nogi i nie interesuje mnie wtedy co dokladnie jest w skladzie (a dobrze, wiem co ;) ) tylko interesuje mnie to ,ze na mnie działał super to tyle Zmieniony przez - banan14_88 [...]

[...] pomimo wieloletnich wysilkow nigdy do szpagatu sie nie zbliza. A sa owszem i tacy sportowcy plci meskiej ze tez bardzo szybko dochodza do duzego stopnia rozciagniecia. A tak dla przykladu zawodnicy BJJ czesto rozciagaja sie uzywajac 100-120kg kolesi ktorzy staja imna nogi i dociskaja tulow, oczywiscie po wczesniejszej super rozgrzewce.

Trening 25 maj wieczór drążek musle ups drabinka 1/2/3/4/5/6/7/8/9 Zaraz szykuję się na siłkę dzisiaj w planie nogi i brzuch

[...] sobota - barki z tricepsem (wyciskanie 4 serie, bok 3 serie, podciadanie do brody 3 serie i 2 na tylnie mieśnie barkow, przerwy po 2 min) niedziela to raczej sporadycznie - nogi i przedramiona (przysiady 4 serie, wyprost i uginanie po 4 serie no i przedramiona po 4 serie pod i nadchwytem) Moim celem jest masa lecz w tym przypadku i siła na [...]

[...] w siadzie 2x do bolu Ptk: bogi + naramienne -przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/8 -przysiady wykroczne 3x10 (przewaznieejdnak opuszczalem to cwiczenie bo uwazam ze nogi i tak mam najmocniejsze) -wspiecia na palce 4x12 (ze sztanga w lapach na poziomie ud) -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 [...]

no to do roboty bo nogi i lydki to nie taka prosta sprawa powinienes te grupy traktowac priorytetowo i robic na poczatku tygodnia kiedy jest naj wiecej sily i checi ja tak robilem a efekty same przyszly ale to byly hardcorowe treningi :) pozdro